Stretching

plank-1327256_1280

Stretching czyli rozciąganie to nieodłączny element każdego treningu. Dzięki niemu nasze ciało zyskuje gibkość i elastyczność. Rozciąganie po treningu zapewni szybszą regenerację mięśni, zmniejszy ryzyko kontuzji, zapewni odpowiednią elastyczność stawów. Stretching może stanowić także samodzielną formę treningu, ponieważ właściwe połączenie ćwiczeń oddechowych, rozluźniających i rozciągających pomoże utrzymać dobrą formę na długi czas. Zalecany jest każdemu, z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb i ewentualnych ograniczeń. Przede wszystkim będzie działać zbawiennie na układ ruchowy…

Read More

Sposób na dużą klatę

man-1190560_1920

Dla wszystkich amatorów treningu siłowego jedną z najważniejszych partii ciała jest właśnie klatka piersiowa. Jest ona jednym z najbardziej widocznych atrybutów męskiej siły i dlatego poświęcamy dużo czasu, aby nadać jej pożądany wygląd. W pracy nad modelowaniem klatki piersiowej część z nas napotyka poważne ograniczenia, a mianowicie – budowę ciała wpisaną w nasze geny. Stąd przyczyny podjęcia treningu i cele, jakie przed sobą stawiamy będą różne. Podczas treningu na klatkę…

Read More

Odchudzanie z octem jabłkowym

belly-2354_1920

Ocet jabłkowy przede wszystkim kojarzy nam się z kuchnią – stosujemy go do sałatek, sosów i mięs. Jest wytwarzany w procesie fermentacji wywoływanej przez bakterie octowe. Nie brakuje jednak opinii, że regularne spożywanie octu jabłkowego wspomaga walkę ze zbędnymi kilogramami. Stosowany regularnie zmniejsza apetyt, dzięki czemu przyjmujemy mniejsze ilości kalorii, zwiększa również wydzielanie enzymów trawiennych, co wpływa na tempo przemiany materii i procesów oczyszczających nasz organizm z toksyn. Nie należy…

Read More

AAKG – preparat dla silnych

weights-1474422_1920

AAKG to preparat, który jest solą kwasu glutarowego i argininy. Polecany jest tym, którzy chcą wspomóc trening siłowy i przyspieszyć regenerację mięśni. Arginina to aminokwas endogenny, czyli wytwarzany przez nasz organizm, jednak w przypadku intensywnego treningu siłowego zapotrzebowanie na tę substancję wzrasta, stąd popularność tego suplementu wśród sportowców. Przyjmowanie samej argininy jest niestety mało efektywne ze względu na małą przyswajalność, a tę zwiększa właśnie sól kwasu glutarowego. Efektem przyjmowania AAKG…

Read More

Program treningowy na masę

gym-546138_1920

Trening na masę jest niezbędnym elementem budowania masy mięśniowej i towarzyszy każdemu kulturyście. Plan treningowy musi uwzględniać nasze oczekiwania, możliwości oraz stopień zaawansowania. Wraz ze wzrostem masy i wytrzymałości należy zwiększać obciążenie, dzięki czemu mięśnie będą wciąż stymulowane do wzrostu. Jak w przypadku każdego treningu należy pamiętać o odpowiednio długiej i intensywnej rozgrzewce oraz rozciągnięciu mięśni po wysiłku. Ćwiczenia należy wykonywać z przynajmniej jednodniową przerwą, aby dać mięśniom czas na…

Read More

Deska – sposób na płaski brzuch

fitness-1291997_1920

Deska, czyli „plank” to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców oraz ukształtowanie płaskiego brzucha. Wykonując deskę ćwiczymy także mięśnie pośladków, nóg i ramion, warto więc uwzględnić to ćwiczenie w swoim planie treningowym, tym bardziej, że wystarczy kilka minut dziennie, aby uzyskać efekty widoczne gołym okiem. Trening rozpoczynamy od krótkich 15 sekund, stopniowo wydłużając czas ćwiczenia do 5 minut. Może się wydawać, że to mało, szybko jednak poczujemy, że wytrwanie kilku…

Read More

Sajad Gharibi – olbrzym z Iranu

15043836_164929797308203_4138824296824832000_n

Fani nadali mu takie przezwiska jak „Herkules”, „Hulk” i patrząc na niego doskonale widać skąd wzięły się te określenia. Sajad Gharibi – 24-latek z Iranu, który każdą wolną chwilę spędza na siłowni, a efekty treningów możemy podziwiać na jego koncie na Instagramie, śledzonym przez ponad 200 tys. obserwatorów. Każde zdjęcie odpowiednio eksponuje jego potężną sylwetkę, a zwłaszcza – ogromne ramiona. Gigant waży 155 kg, może podnieść 175 kg, a wielkość…

Read More

Spalanie kalorii na basenie

weigh-689873_1920

Pływanie to jedna z przyjemniejszych form aktywności fizycznej. Pozytywnie wpływa na kręgosłup, angażując wiele partii mięśni kształtuje sylwetkę, jest też dobrym sposobem na utratę zbędnych kilogramów. Opór wody, który musimy pokonać zmusza nasze mięśnie do sporego wysiłku, z korzyścią dla naszego organizmu. Oczywiście beztroskie pluskanie się w wodzie nie przyniesie spodziewanych rezultatów, ale konkretny wysiłek fizyczny – zdecydowanie tak! To, ile kalorii spalimy na basenie zależy przede wszystkim od stylu…

Read More

Domowy trening bez sprzętu

sport-1685975_1920

Nie każdy z nas ma możliwość regularnego korzystania z profesjonalnych urządzeń dostępnych na siłowni. Na szczęście całkiem niezłe efekty możemy osiągnąć ćwicząc w domowym zaciszu. Potrzeba nam trochę miejsca, czasu oraz samodyscypliny. Dzięki 40-minutowej dawce ćwiczeń 3 razy w tygodniu (najlepiej co 2 dni, aby dać mięśniom odpocząć) zwiększymy wytrzymałość i wyrzeźbimy sylwetkę. Dobór ćwiczeń jest kwestią indywidualną, zależy m. in. od partii ciała, którą chcemy poddać treningowi. Możemy wykonywać…

Read More

Kasza bulgur

female-diet-870519_1920

Kasza bulgur pochodzi z Bliskiego Wschodu, otrzymujemy ją z twardej pszenicy durum. Wyglądem przypomina kuskus. Warto zapoznać się z jej korzystnymi dla zdrowia właściwościami i wprowadzić ją do diety. Wartość odżywcza w 100 g wynosi 342 kcal, bulgur jest bogaty w błonnik (łagodzi wzdęcia i zaparcia, może również zapobiegać procesom rakotwórczym w jelicie grubym), w białko, zawiera węglowodany, niewielką ilość tłuszczów oraz wodę. Obecność pierwiastków, takich jak magnez, potas, sód,…

Read More