Dieta biegacza

ffqer1

Biegacze powinni uzupełnić swoje treningi o odpowiednią dietę. Ważne jest nie tylko co jedzą, ale także kiedy. Około 2 godzin przed biegiem powinno się zjeść lekki posiłek z przewagą węglowodanów. Nikt nie chce biegać z pełnym żołądkiem. Odpowiednie będą węglowodany złożone, które jeszcze przez długi czas po spożyciu będą uwalniały energię. Po długim biegu, trwającym ponad 60 minut należy spożyć przekąskę zawierającą cukry proste, np. owoc lub jogurt z musli….

Read More

Białko na masę

bialktlaow1

Osoby trenujące wraz ze stopniej zaawansowania swoich treningów mogą potrzebować wspomagania przy dostarczaniu białka do organizmu. Białko jest głównym budulcem mięśni, zapobiega zakwaszeniu organizmu, skraca regenerację po treningową. Popularne stały się odżywki białkowe na bazie białka serwatkowego. Serwatka jest efektem ubocznym produkcji sera i zawiera od 75% do 95% białka. Jest więc naturalnym źródłem. Białka serwatkowe w proszku dzielimy na koncentraty, izolaty i hydrolizaty, różnią się poziomem wchłanialności białka i…

Read More

Ćwiczenia na redukcję

ltye

Wiele osób zadaje sobie pytanie jak ćwiczyć żeby jak najwięcej schudnąć. Chudniemy od spalanych kalorii. Najefektywniejszymi ćwiczeniami będą te, które spalają najwięcej kalorii, są to np. szybki bieg, szybka jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, skakanie na skakance, boks, pajacyki. Wymienione aktywności są typowymi ćwiczeniami kardio, które angażują dużo grup mięśni. Można trochę oszukać spalanie. Badania dowodzą, że 3 razy więcej kalorii spalamy podczas treningu interwałowego niż podczas jednostajnego treningu…

Read More

Galaretka

kettle-bell-279731_1280

Zmieniając swoje życie, nastawiamy się zwykle na wszelkie nowości i chcemy zaspokajać również swoją wiedzę o nich. O ile większość wartości odżywczych większości produktów jest nam mniej więcej znana, o tyle jest masa z nich, które znamy od lat, a nie potrafimy stwierdzić jednogłośnie dlaczego jest tak wychwalana i jakie efekty zbawienne przynosi, że wciąż jest tak popularna. Jednym z takich przykładów jest dobrze wszystkim znana galaretka, która po wyszukaniu…

Read More

Pryszcze na plecach

gym-1040992_1920

Pryszcze na plecach to przykre doświadczenie nie tyko młodych osób. Jest wiele przyczyn ich powstawania, takich jak między innymi zapalenie skóry, nieodpowiednia higiena, słodycze w diecie czy nadmierne wydzielanie łoju lub potu. Powody mogą być różne, a pozbycie się wstydliwej dolegliwości wcale nie takie proste. Ma to z pewnością negatywny wpływ na nasze samopoczucie, zwłaszcza gdy cały rok pracujemy nad swoim ciałem, a latem, wstydzimy się zdjąć koszulkę, gdyż nasze…

Read More

Deska ćwiczenie

sport-1685810_1920

Jeśli zmieniamy swoje życie i zaczynamy prowadzić zdrowy jego tryb, przeważnie zakładamy sobie początkowo jakiś cel, do którego chcemy konsekwentnie dążyć. Może to być sama dobrze zbilansowana dieta, nie łącząca się z treningiem, którego może akurat nie potrzebujemy lub nie mamy na niego czasu, a może być to związane z redukcją masy, bądź jej przybraniem. Gdy już odpowiednio sie d tego przygotujemy poprzez odwiedzenie dobrego dietetyka oraz trenera personalnego, szukamy…

Read More

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących

fit-1068005_1280

Od dłuższego czasu panowania trendu fit w naszym kraju, z każdym dniem przybywa cała masa osób, chcących odmienić swoje życie i wprowadzić zmiany, które nie tylko wpłyną na ich wygląd, ale również lepsze samopoczucie. Kiedy ciągle za czymś gonimy, zaczyna nam brakować czasu na swoje potrzeby, szukamy możliwości, by choć na chwilę oderwać się od szarej rzeczywistości. Dla wielu osób jest to właśnie możliwość do ciekawej i z pewnością dobrej…

Read More

Testosteronum prolongatum ile ampułek w opakowaniu

man-1146028_1920

W jakim celu stosuje się lek Testosteronum prolongatum? Zastosowanie substancji może być dwojakie. Zawiera on syntetyczną pochodną testosteronu, a jak wiadomo jest to męski hormon, który jest odpowiedzialny za funkcje seksualne mężczyzn. Prowadzi on do rozrostu jąder, gruczołu krokowego, pęcherzyków nasiennych oraz wpływa na spermatogenezę. Jednak jego zastosowanie jest dużo szersze. W końcu jest odpowiedzialny nie tylko za męskie narządy płciowe, ale również za procesy anaboliczne zachodzące w organizmie. Wpływa…

Read More

Insulinoodporność

plank-1327256_1280

Ostatnimi czasy do Polski dotarła moda na tak zwane bycie fit. Większości z nas zależy na tym, by utrzymywać dobrą kondycję fizyczną i trzymać się dobrze zbilansowanej diety. A co jeśli miesiącami pracujemy na efekty, których mimo ciężkiej pracy ciągle nie widać? Warto czasem poszukać głębiej, gdyż często przyczyna może być ukryta. niektórzy cierpią ze względu na choroby tarczycy typu na przykład hashimoto inni cierpią na tak zwaną insulinoodporność, która…

Read More

Czarny ryż

fitness-1758625_1920

Kiedy zaczynamy interesować się zdrowym trybem życia, chcemy jak najwięcej dowiedzieć się o najzdrowszych produktach dietetycznych. O zbawiennych właściwościach płatków owsianych można by napisać niejedną pracę dyplomową. Jest przecież tak wychwalany przez sportowców i ludzi prowadzących aktywny tryb życia. Ostatnio popularny staje się czarny ryż, który wcześniej był bardzo mało popularny. W Chinach nawet był nazywany zakazanym ryżem, gdyż był przeznaczony tylko dla cesarza i nikt inny nie mógł go…

Read More