Dieta biegacza

ffqer1

Biegacze powinni uzupełnić swoje treningi o odpowiednią dietę. Ważne jest nie tylko co jedzą, ale także kiedy. Około 2 godzin przed biegiem powinno się zjeść lekki posiłek z przewagą węglowodanów. Nikt nie chce biegać z pełnym żołądkiem. Odpowiednie będą węglowodany złożone, które jeszcze przez długi czas po spożyciu będą uwalniały energię. Po długim biegu, trwającym ponad 60 minut należy spożyć przekąskę zawierającą cukry proste, np. owoc lub jogurt z musli….

Read More

Galaretka

kettle-bell-279731_1280

Zmieniając swoje życie, nastawiamy się zwykle na wszelkie nowości i chcemy zaspokajać również swoją wiedzę o nich. O ile większość wartości odżywczych większości produktów jest nam mniej więcej znana, o tyle jest masa z nich, które znamy od lat, a nie potrafimy stwierdzić jednogłośnie dlaczego jest tak wychwalana i jakie efekty zbawienne przynosi, że wciąż jest tak popularna. Jednym z takich przykładów jest dobrze wszystkim znana galaretka, która po wyszukaniu…

Read More

Czarny ryż

fitness-1758625_1920

Kiedy zaczynamy interesować się zdrowym trybem życia, chcemy jak najwięcej dowiedzieć się o najzdrowszych produktach dietetycznych. O zbawiennych właściwościach płatków owsianych można by napisać niejedną pracę dyplomową. Jest przecież tak wychwalany przez sportowców i ludzi prowadzących aktywny tryb życia. Ostatnio popularny staje się czarny ryż, który wcześniej był bardzo mało popularny. W Chinach nawet był nazywany zakazanym ryżem, gdyż był przeznaczony tylko dla cesarza i nikt inny nie mógł go…

Read More

Motywacja – najtrudniejszy element diety

breakfast-848313_1920

Dla większości osób, które rozpoczynają swoją przygodę z dietą redukcyjną lub aktywnością fizyczną najtrudniejszy jest jeden element: motywacja. Choć w innych dziedzinach jak praca, nauka czy prowadzenie domu możemy być wzorowi, do dodatkowych działań często musimy się zmuszać. Motywujemy się poprzez zdjęcia idealnych figur, dzięki skrupulatnie zapisywanym jadłospisom lub poprzez rozgłaszanie swoich postanowień. W rzeczywistości każdy sposób, który zmusi nas do jeszcze jednej godziny spędzonej na siłowni, jeszcze jednego dnia,…

Read More

Spalacze tłuszczu: naturalne czy syntetyczne?

belly-2473_1920

Osoby, będące na diecie doskonale znają problem spowolnionej przemiany materii, która może wystąpić u każdego, kto stosuje dietę redukcyjną. W wielu przypadkach można naturalnie ją wspomóc poprzez dostępne, naturalne spalacze tłuszczu – przyprawy, owoce czy warzywa. Szczególnie skutecznym, naturalnym środkiem wspomagania przemiany materii są przyprawy: imbir, cynamon czy pieprz czarny i cayenne. Do owoców, które wpływają na spalanie tłuszczu możemy zaliczyć wszelkiego rodzaju cytrusy i niektóre kwaśne jagody. Czasem jednak…

Read More

Koenzym Q10: niezbędny element zbilansowanej diety

gym-room-1181824_1920

Choć koenzym Q10 kojarzy się głównie z kosmetycznymi środkami przeciwzmarszczkowymi, w rzeczywistości substancja ta jest niezbędna dla odpowiedniej pracy każdej komórki organizmu a zbilansowana dieta pozwala zachować jego stały, odpowiedni poziom. Badania również dowodzą, że przyjmowanie tego „eliksiru młodości” z pożywieniem jest skuteczniejsze niż jego alternatywna, zewnętrznie aplikowana wersja: znajdziemy go w podrobach, roślinach strączkowych, pełnoziarnistym pieczywie, czerwonym mięsie czy rybach. Równocześnie koenzym Q10 – poza właściwościami odmładzającymi – pełni…

Read More

Dieta białkowo tłuszczowa – hit ostatnich miesięcy

girl-1502087_1920

Ostatnie odkrycia naukowe i obalanie wcześniej obowiązujących mitów – choćby wiązanie spożycia jaj z nadmiernym cholesterolem w organizmie lub demonizowanie tłuszczu – prowadzi do tworzenia nowych systemów odżywiania. W ciągu ostatnich kilku miesięcy to właśnie dieta tłuszczowo-białkowa wiedzie prym wśród zwolenników nowinek dietetycznych, w szczególności wśród entuzjastów ćwiczeń siłowych. Ten styl żywienia różni się całkowicie od diety przeciętnego człowieka: eliminuje się główne źródła węglowodanów do minimum (produkty mączne, warzywa strączkowe…

Read More

Sposób na dużą klatę

man-1190560_1920

Dla wszystkich amatorów treningu siłowego jedną z najważniejszych partii ciała jest właśnie klatka piersiowa. Jest ona jednym z najbardziej widocznych atrybutów męskiej siły i dlatego poświęcamy dużo czasu, aby nadać jej pożądany wygląd. W pracy nad modelowaniem klatki piersiowej część z nas napotyka poważne ograniczenia, a mianowicie – budowę ciała wpisaną w nasze geny. Stąd przyczyny podjęcia treningu i cele, jakie przed sobą stawiamy będą różne. Podczas treningu na klatkę…

Read More

AAKG – preparat dla silnych

weights-1474422_1920

AAKG to preparat, który jest solą kwasu glutarowego i argininy. Polecany jest tym, którzy chcą wspomóc trening siłowy i przyspieszyć regenerację mięśni. Arginina to aminokwas endogenny, czyli wytwarzany przez nasz organizm, jednak w przypadku intensywnego treningu siłowego zapotrzebowanie na tę substancję wzrasta, stąd popularność tego suplementu wśród sportowców. Przyjmowanie samej argininy jest niestety mało efektywne ze względu na małą przyswajalność, a tę zwiększa właśnie sól kwasu glutarowego. Efektem przyjmowania AAKG…

Read More

Sajad Gharibi – olbrzym z Iranu

15043836_164929797308203_4138824296824832000_n

Fani nadali mu takie przezwiska jak „Herkules”, „Hulk” i patrząc na niego doskonale widać skąd wzięły się te określenia. Sajad Gharibi – 24-latek z Iranu, który każdą wolną chwilę spędza na siłowni, a efekty treningów możemy podziwiać na jego koncie na Instagramie, śledzonym przez ponad 200 tys. obserwatorów. Każde zdjęcie odpowiednio eksponuje jego potężną sylwetkę, a zwłaszcza – ogromne ramiona. Gigant waży 155 kg, może podnieść 175 kg, a wielkość…

Read More