Koenzym Q10: niezbędny element zbilansowanej diety

gym-room-1181824_1920

Choć koenzym Q10 kojarzy się głównie z kosmetycznymi środkami przeciwzmarszczkowymi, w rzeczywistości substancja ta jest niezbędna dla odpowiedniej pracy każdej komórki organizmu a zbilansowana dieta pozwala zachować jego stały, odpowiedni poziom. Badania również dowodzą, że przyjmowanie tego „eliksiru młodości” z pożywieniem jest skuteczniejsze niż jego alternatywna, zewnętrznie aplikowana wersja: znajdziemy go w podrobach, roślinach strączkowych, pełnoziarnistym pieczywie, czerwonym mięsie czy rybach. Równocześnie koenzym Q10 – poza właściwościami odmładzającymi – pełni…

Read More

L-karnityna : zdrowe wspomaganie organizmu

gym-1040992_1920

Wielu początkujących amatorów ćwiczeń staje przed wyzwaniem kupna najlepszego suplementu diety. Doskonałym wyborem na początku przygody z siłownią jest l-karnityna: naturalny suplement, który pomoże w walce z tkanką tłuszczową. L-karnityna w rzeczywistości jest niezbędna dla funkcjonowania ludzkiego organizmu – to ona zapewnia prawidłowe przemieszczanie się kwasów tłuszczowych. Zapewnia odpowiednią regenerację po treningu siłowym, wspomaga funkcjonowanie metabolizmu a dodatkowo jej regularne stosowanie może podnieść wytrzymałość i wydolność organizmu. Choć naturalnie L-karnityna…

Read More

Dieta białkowo tłuszczowa – hit ostatnich miesięcy

girl-1502087_1920

Ostatnie odkrycia naukowe i obalanie wcześniej obowiązujących mitów – choćby wiązanie spożycia jaj z nadmiernym cholesterolem w organizmie lub demonizowanie tłuszczu – prowadzi do tworzenia nowych systemów odżywiania. W ciągu ostatnich kilku miesięcy to właśnie dieta tłuszczowo-białkowa wiedzie prym wśród zwolenników nowinek dietetycznych, w szczególności wśród entuzjastów ćwiczeń siłowych. Ten styl żywienia różni się całkowicie od diety przeciętnego człowieka: eliminuje się główne źródła węglowodanów do minimum (produkty mączne, warzywa strączkowe…

Read More

Stretching

plank-1327256_1280

Stretching czyli rozciąganie to nieodłączny element każdego treningu. Dzięki niemu nasze ciało zyskuje gibkość i elastyczność. Rozciąganie po treningu zapewni szybszą regenerację mięśni, zmniejszy ryzyko kontuzji, zapewni odpowiednią elastyczność stawów. Stretching może stanowić także samodzielną formę treningu, ponieważ właściwe połączenie ćwiczeń oddechowych, rozluźniających i rozciągających pomoże utrzymać dobrą formę na długi czas. Zalecany jest każdemu, z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb i ewentualnych ograniczeń. Przede wszystkim będzie działać zbawiennie na układ ruchowy…

Read More

Program treningowy na masę

gym-546138_1920

Trening na masę jest niezbędnym elementem budowania masy mięśniowej i towarzyszy każdemu kulturyście. Plan treningowy musi uwzględniać nasze oczekiwania, możliwości oraz stopień zaawansowania. Wraz ze wzrostem masy i wytrzymałości należy zwiększać obciążenie, dzięki czemu mięśnie będą wciąż stymulowane do wzrostu. Jak w przypadku każdego treningu należy pamiętać o odpowiednio długiej i intensywnej rozgrzewce oraz rozciągnięciu mięśni po wysiłku. Ćwiczenia należy wykonywać z przynajmniej jednodniową przerwą, aby dać mięśniom czas na…

Read More

Deska – sposób na płaski brzuch

fitness-1291997_1920

Deska, czyli „plank” to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców oraz ukształtowanie płaskiego brzucha. Wykonując deskę ćwiczymy także mięśnie pośladków, nóg i ramion, warto więc uwzględnić to ćwiczenie w swoim planie treningowym, tym bardziej, że wystarczy kilka minut dziennie, aby uzyskać efekty widoczne gołym okiem. Trening rozpoczynamy od krótkich 15 sekund, stopniowo wydłużając czas ćwiczenia do 5 minut. Może się wydawać, że to mało, szybko jednak poczujemy, że wytrwanie kilku…

Read More

Domowy trening bez sprzętu

sport-1685975_1920

Nie każdy z nas ma możliwość regularnego korzystania z profesjonalnych urządzeń dostępnych na siłowni. Na szczęście całkiem niezłe efekty możemy osiągnąć ćwicząc w domowym zaciszu. Potrzeba nam trochę miejsca, czasu oraz samodyscypliny. Dzięki 40-minutowej dawce ćwiczeń 3 razy w tygodniu (najlepiej co 2 dni, aby dać mięśniom odpocząć) zwiększymy wytrzymałość i wyrzeźbimy sylwetkę. Dobór ćwiczeń jest kwestią indywidualną, zależy m. in. od partii ciała, którą chcemy poddać treningowi. Możemy wykonywać…

Read More

Galaretka a zdrowie

workout-603546_1280

Od najmłodszych lat istnieje konieczność dostarczania do organizmu bardzo dużej ilości wielu różnych składników odżywczych. Są to nie tylko witaminy, ale także i inne składniki, które warunkują prawidłowy rozwój dzieci. Przykładem produktu, który ma bardzo duże znaczenie nie tylko dla rozwoju dzieci, ale także i dorosłych ( na przykład w sytuacji, gdy złamiemy sobie rękę i chcemy, aby jak najszybciej pęknięta kość się zrosła), jest galaretka. Spożywanie galaretek jest nie…

Read More

Pryszcze na plecach – jak się ich pozbyć?

workout-1420741_1920

Pryszcze na plecach potrafią być tak samo dokuczliwe jak trądzik na innych częściach ciała. Jak zadbać o ciało, aby uniknąć tych przykrych dolegliwości? O czym pamiętać, gdy na naszych plecach pojawiają się nieprzyjemne i nieestetyczne krosty? Przede wszystkim konieczne jest zadbanie o odpowiednią higienę. Pryszcze na plecach mogą pojawiać się na przykład wtedy, gdy nie używamy odpowiednich kosmetyków. Takie krosty mogą powstawać na przykład w sytuacji, gdy używamy mało łagodnego…

Read More

Jak szybko schudnąć na brzuchu?

abdominal-1203880_1280

22Brzuch to bardzo często jedno z najbardziej kłopotliwych miejsc ludzkiego ciała, w którym gromadzi się zbędny tłuszczyk. Jak się go pozbyć? Jakie ćwiczenia na brzuch dla początkujących są najlepsze? W tym temacie warto sięgnąć po informacje zgromadzone w Internecie czy po poradę trenera personalnego. Oczywiście, zdecydowanie ta pierwsza opcja cieszy się większą popularnością, ponieważ w sieci możemy znaleźć mnóstwo ćwiczeń zupełnie za darmo. Aby osiągnąć satysfakcjonujące nas rezultaty konieczne jest…

Read More