Stretching

plank-1327256_1280

Stretching czyli rozciąganie to nieodłączny element każdego treningu. Dzięki niemu nasze ciało zyskuje gibkość i elastyczność. Rozciąganie po treningu zapewni szybszą regenerację mięśni, zmniejszy ryzyko kontuzji, zapewni odpowiednią elastyczność stawów. Stretching może stanowić także samodzielną formę treningu, ponieważ właściwe połączenie ćwiczeń oddechowych, rozluźniających i rozciągających pomoże utrzymać dobrą formę na długi czas. Zalecany jest każdemu, z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb i ewentualnych ograniczeń. Przede wszystkim będzie działać zbawiennie na układ ruchowy…

Read More

Sposób na dużą klatę

man-1190560_1920

Dla wszystkich amatorów treningu siłowego jedną z najważniejszych partii ciała jest właśnie klatka piersiowa. Jest ona jednym z najbardziej widocznych atrybutów męskiej siły i dlatego poświęcamy dużo czasu, aby nadać jej pożądany wygląd. W pracy nad modelowaniem klatki piersiowej część z nas napotyka poważne ograniczenia, a mianowicie – budowę ciała wpisaną w nasze geny. Stąd przyczyny podjęcia treningu i cele, jakie przed sobą stawiamy będą różne. Podczas treningu na klatkę…

Read More

Sajad Gharibi – olbrzym z Iranu

15043836_164929797308203_4138824296824832000_n

Fani nadali mu takie przezwiska jak „Herkules”, „Hulk” i patrząc na niego doskonale widać skąd wzięły się te określenia. Sajad Gharibi – 24-latek z Iranu, który każdą wolną chwilę spędza na siłowni, a efekty treningów możemy podziwiać na jego koncie na Instagramie, śledzonym przez ponad 200 tys. obserwatorów. Każde zdjęcie odpowiednio eksponuje jego potężną sylwetkę, a zwłaszcza – ogromne ramiona. Gigant waży 155 kg, może podnieść 175 kg, a wielkość…

Read More

Spalanie kalorii na basenie

weigh-689873_1920

Pływanie to jedna z przyjemniejszych form aktywności fizycznej. Pozytywnie wpływa na kręgosłup, angażując wiele partii mięśni kształtuje sylwetkę, jest też dobrym sposobem na utratę zbędnych kilogramów. Opór wody, który musimy pokonać zmusza nasze mięśnie do sporego wysiłku, z korzyścią dla naszego organizmu. Oczywiście beztroskie pluskanie się w wodzie nie przyniesie spodziewanych rezultatów, ale konkretny wysiłek fizyczny – zdecydowanie tak! To, ile kalorii spalimy na basenie zależy przede wszystkim od stylu…

Read More

Domowy trening bez sprzętu

sport-1685975_1920

Nie każdy z nas ma możliwość regularnego korzystania z profesjonalnych urządzeń dostępnych na siłowni. Na szczęście całkiem niezłe efekty możemy osiągnąć ćwicząc w domowym zaciszu. Potrzeba nam trochę miejsca, czasu oraz samodyscypliny. Dzięki 40-minutowej dawce ćwiczeń 3 razy w tygodniu (najlepiej co 2 dni, aby dać mięśniom odpocząć) zwiększymy wytrzymałość i wyrzeźbimy sylwetkę. Dobór ćwiczeń jest kwestią indywidualną, zależy m. in. od partii ciała, którą chcemy poddać treningowi. Możemy wykonywać…

Read More

Najlepszy trening nóg

barbell-375482_1920

Mięśnie nóg to jedne z istotniejszych mięśni, o których kształt chcemy zadbać podczas treningu. Jak to zrobić? Czy stosując najlepsze ćwiczenia na nogi jesteśmy w stanie zupełnie zmienić ich wygląd? O czym jeszcze pamiętać, gdy chcemy zapewnić sobie idealny wygląd nóg? Jak wiadomo, aby idealnie wyrzeźbić nogi trzeba ćwiczyć nieraz bardzo długo. Okazuje się, że w zależności od naszej tkanki tłuszczowej i wielu innych względów efekty takich ćwiczeń mogą być…

Read More

Czy warto korzystać z licznika kalorii?

calculator-1019743_1920

Licznik kalorii to bardzo często wykorzystywany kalkulator służący do obliczania, jaką ilość energii dostarczyliśmy do naszego organizmu. Czy i dlaczego warto korzystać z takiego licznika? Otóż, zalet korzystania z takiego oprogramowania jest wiele. Co więcej, kalkulatory kalorii są najczęściej dostępne całkowicie bezpłatnie za pośrednictwem Internetu. Warto więc skorzystać z takiej opcji szczególnie, gdy chcemy perfekcyjnie zaplanować swoją dietę. Obliczanie wartości energetycznych posiłków może spowodować, że dzięki temu będziemy mogli szybciej…

Read More