Białko na masę

bialktlaow1

Osoby trenujące wraz ze stopniej zaawansowania swoich treningów mogą potrzebować wspomagania przy dostarczaniu białka do organizmu. Białko jest głównym budulcem mięśni, zapobiega zakwaszeniu organizmu, skraca regenerację po treningową. Popularne stały się odżywki białkowe na bazie białka serwatkowego. Serwatka jest efektem ubocznym produkcji sera i zawiera od 75% do 95% białka. Jest więc naturalnym źródłem. Białka serwatkowe w proszku dzielimy na koncentraty, izolaty i hydrolizaty, różnią się poziomem wchłanialności białka i…

Read More

Suplementy diety – wybór czy konieczność?

girl-in-the-gym-1391368_1920

W dzisiejszych czasach obserwujemy znaczące pogorszenie się jakości pożywienia: od sztucznie modyfikowanych zbóż, przez pokryte pestycydami warzywa i owoce, aż po słabej jakości hodowlane mięso. Wiele osób coraz większą wagę przykłada do suplementacji diety, która naturalnie nie może nam zapewnić tego samego odżywienia organizmu co jeszcze kilkadziesiąt lat temu. Obecnie znajdziemy środki, które mogą pomóc w profilaktyce niemal wszystkich chorób: od przyjmowania suplementów zwiększających odporność organizmu (jak tran czy wyciągi…

Read More

Aminokwasy – podstawowe związki budujące białka

sports-1736408_1280

Osobom, które cenią sobie zdrowy tryb życia, aminokwasów nie trzeba przedstawiać: to po prostu związki, które tworzą białka. W rzeczywistości ich funkcje oraz pochodzenie jest nieco bardziej skomplikowane. Najprostszy podział mówi o dwóch rodzajach tych substancji odżywczych: endogennych, czyli tych, które organizm może skutecznie sam produkować oraz egzogennych czyli takich, które muszą być dostarczane z pożywieniem. Najbogatszym źródłem tych substancji są jaja: zjadane w całości dostarczają do organizmu niemal komplet…

Read More

Spalacze tłuszczu: naturalne czy syntetyczne?

belly-2473_1920

Osoby, będące na diecie doskonale znają problem spowolnionej przemiany materii, która może wystąpić u każdego, kto stosuje dietę redukcyjną. W wielu przypadkach można naturalnie ją wspomóc poprzez dostępne, naturalne spalacze tłuszczu – przyprawy, owoce czy warzywa. Szczególnie skutecznym, naturalnym środkiem wspomagania przemiany materii są przyprawy: imbir, cynamon czy pieprz czarny i cayenne. Do owoców, które wpływają na spalanie tłuszczu możemy zaliczyć wszelkiego rodzaju cytrusy i niektóre kwaśne jagody. Czasem jednak…

Read More

Tauryna – suplement dla każdego

sport-908264_1920

Tauryna zdobyła serca milionów zwolenników zdrowego odżywiania i miłośników aktywności fizycznej. Badania wykazują, że aminokwas ten ma zbawienny wpływ układ krwionośny, może skutecznie pomóc w walce z nadwagą oraz znacząco wpływa na regulowanie cukru we krwi. To właśnie dlatego suplementację tauryną przede wszystkim poleca się osobom, które mają problem z utrzymaniem odpowiedniej wagi ciała, chorym na cukrzycę czy niewydolność organów. Dodatkowo tauryna może wspomagać wzrok, słuch a nawet wpływać pozytywnie…

Read More

L-karnityna : zdrowe wspomaganie organizmu

gym-1040992_1920

Wielu początkujących amatorów ćwiczeń staje przed wyzwaniem kupna najlepszego suplementu diety. Doskonałym wyborem na początku przygody z siłownią jest l-karnityna: naturalny suplement, który pomoże w walce z tkanką tłuszczową. L-karnityna w rzeczywistości jest niezbędna dla funkcjonowania ludzkiego organizmu – to ona zapewnia prawidłowe przemieszczanie się kwasów tłuszczowych. Zapewnia odpowiednią regenerację po treningu siłowym, wspomaga funkcjonowanie metabolizmu a dodatkowo jej regularne stosowanie może podnieść wytrzymałość i wydolność organizmu. Choć naturalnie L-karnityna…

Read More

Odchudzanie z octem jabłkowym

belly-2354_1920

Ocet jabłkowy przede wszystkim kojarzy nam się z kuchnią – stosujemy go do sałatek, sosów i mięs. Jest wytwarzany w procesie fermentacji wywoływanej przez bakterie octowe. Nie brakuje jednak opinii, że regularne spożywanie octu jabłkowego wspomaga walkę ze zbędnymi kilogramami. Stosowany regularnie zmniejsza apetyt, dzięki czemu przyjmujemy mniejsze ilości kalorii, zwiększa również wydzielanie enzymów trawiennych, co wpływa na tempo przemiany materii i procesów oczyszczających nasz organizm z toksyn. Nie należy…

Read More

AAKG – preparat dla silnych

weights-1474422_1920

AAKG to preparat, który jest solą kwasu glutarowego i argininy. Polecany jest tym, którzy chcą wspomóc trening siłowy i przyspieszyć regenerację mięśni. Arginina to aminokwas endogenny, czyli wytwarzany przez nasz organizm, jednak w przypadku intensywnego treningu siłowego zapotrzebowanie na tę substancję wzrasta, stąd popularność tego suplementu wśród sportowców. Przyjmowanie samej argininy jest niestety mało efektywne ze względu na małą przyswajalność, a tę zwiększa właśnie sól kwasu glutarowego. Efektem przyjmowania AAKG…

Read More

Deska – sposób na płaski brzuch

fitness-1291997_1920

Deska, czyli „plank” to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców oraz ukształtowanie płaskiego brzucha. Wykonując deskę ćwiczymy także mięśnie pośladków, nóg i ramion, warto więc uwzględnić to ćwiczenie w swoim planie treningowym, tym bardziej, że wystarczy kilka minut dziennie, aby uzyskać efekty widoczne gołym okiem. Trening rozpoczynamy od krótkich 15 sekund, stopniowo wydłużając czas ćwiczenia do 5 minut. Może się wydawać, że to mało, szybko jednak poczujemy, że wytrwanie kilku…

Read More

Kasza bulgur

female-diet-870519_1920

Kasza bulgur pochodzi z Bliskiego Wschodu, otrzymujemy ją z twardej pszenicy durum. Wyglądem przypomina kuskus. Warto zapoznać się z jej korzystnymi dla zdrowia właściwościami i wprowadzić ją do diety. Wartość odżywcza w 100 g wynosi 342 kcal, bulgur jest bogaty w błonnik (łagodzi wzdęcia i zaparcia, może również zapobiegać procesom rakotwórczym w jelicie grubym), w białko, zawiera węglowodany, niewielką ilość tłuszczów oraz wodę. Obecność pierwiastków, takich jak magnez, potas, sód,…

Read More