Deska ćwiczenie

sport-1685810_1920

Jeśli zmieniamy swoje życie i zaczynamy prowadzić zdrowy jego tryb, przeważnie zakładamy sobie początkowo jakiś cel, do którego chcemy konsekwentnie dążyć. Może to być sama dobrze zbilansowana dieta, nie łącząca się z treningiem, którego może akurat nie potrzebujemy lub nie mamy na niego czasu, a może być to związane z redukcją masy, bądź jej przybraniem. Gdy już odpowiednio sie d tego przygotujemy poprzez odwiedzenie dobrego dietetyka oraz trenera personalnego, szukamy…

Read More

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących

fit-1068005_1280

Od dłuższego czasu panowania trendu fit w naszym kraju, z każdym dniem przybywa cała masa osób, chcących odmienić swoje życie i wprowadzić zmiany, które nie tylko wpłyną na ich wygląd, ale również lepsze samopoczucie. Kiedy ciągle za czymś gonimy, zaczyna nam brakować czasu na swoje potrzeby, szukamy możliwości, by choć na chwilę oderwać się od szarej rzeczywistości. Dla wielu osób jest to właśnie możliwość do ciekawej i z pewnością dobrej…

Read More

Najlepsze ćwiczenia na nogi

leg-press-1474424_1920

Jeśli od dłuższego czasu skupiamy się na rzeźbieniu własnego ciała, powoli wprowadzamy nowe elementy treningu, dotyczące określonej partii ciała. Nogi są bardzo wymagające ze względu na to, że dźwigają cały nasz ciężar, dlatego warto je wzmacniać każdego dnia, by mogły nam sprawnie jak najdłużej służyć. Do takiego treningu należy się zwykle odpowiednio przygotować, gdyż bez potrzebnej wiedzy możemy zrobić sobie krzywdę lub nabawić się kontuzji. Absolutnym hitem w treningu nóg…

Read More

Pompki – domowa alternatywa ćwiczeń mięśni klatki piersiowej

sport-1685976_1920

Ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała są szczególnie trudnym rodzajem aktywności fizycznej. Z jednej strony stanowią pewne ułatwienie dla osób aktywnie spędzających czas: można je wykonywać w niemal każdym miejscu. Z drugiej zaś stanowią nie lada wyzwanie ponieważ nie ułatwiają zachowania odpowiedniej pozycji w trakcie wykonywania treningu. Ćwiczenia na klatkę piersiową, które możemy wykonywać w domu to przede wszystkim wszelkiego rodzaju pompki – odpowiednia pozycja z wyprostowanymi plecami, oparciem na…

Read More

Sposób na dużą klatę

man-1190560_1920

Dla wszystkich amatorów treningu siłowego jedną z najważniejszych partii ciała jest właśnie klatka piersiowa. Jest ona jednym z najbardziej widocznych atrybutów męskiej siły i dlatego poświęcamy dużo czasu, aby nadać jej pożądany wygląd. W pracy nad modelowaniem klatki piersiowej część z nas napotyka poważne ograniczenia, a mianowicie – budowę ciała wpisaną w nasze geny. Stąd przyczyny podjęcia treningu i cele, jakie przed sobą stawiamy będą różne. Podczas treningu na klatkę…

Read More

Odchudzanie z octem jabłkowym

belly-2354_1920

Ocet jabłkowy przede wszystkim kojarzy nam się z kuchnią – stosujemy go do sałatek, sosów i mięs. Jest wytwarzany w procesie fermentacji wywoływanej przez bakterie octowe. Nie brakuje jednak opinii, że regularne spożywanie octu jabłkowego wspomaga walkę ze zbędnymi kilogramami. Stosowany regularnie zmniejsza apetyt, dzięki czemu przyjmujemy mniejsze ilości kalorii, zwiększa również wydzielanie enzymów trawiennych, co wpływa na tempo przemiany materii i procesów oczyszczających nasz organizm z toksyn. Nie należy…

Read More

Program treningowy na masę

gym-546138_1920

Trening na masę jest niezbędnym elementem budowania masy mięśniowej i towarzyszy każdemu kulturyście. Plan treningowy musi uwzględniać nasze oczekiwania, możliwości oraz stopień zaawansowania. Wraz ze wzrostem masy i wytrzymałości należy zwiększać obciążenie, dzięki czemu mięśnie będą wciąż stymulowane do wzrostu. Jak w przypadku każdego treningu należy pamiętać o odpowiednio długiej i intensywnej rozgrzewce oraz rozciągnięciu mięśni po wysiłku. Ćwiczenia należy wykonywać z przynajmniej jednodniową przerwą, aby dać mięśniom czas na…

Read More

Deska – sposób na płaski brzuch

fitness-1291997_1920

Deska, czyli „plank” to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców oraz ukształtowanie płaskiego brzucha. Wykonując deskę ćwiczymy także mięśnie pośladków, nóg i ramion, warto więc uwzględnić to ćwiczenie w swoim planie treningowym, tym bardziej, że wystarczy kilka minut dziennie, aby uzyskać efekty widoczne gołym okiem. Trening rozpoczynamy od krótkich 15 sekund, stopniowo wydłużając czas ćwiczenia do 5 minut. Może się wydawać, że to mało, szybko jednak poczujemy, że wytrwanie kilku…

Read More

Spalanie kalorii na basenie

weigh-689873_1920

Pływanie to jedna z przyjemniejszych form aktywności fizycznej. Pozytywnie wpływa na kręgosłup, angażując wiele partii mięśni kształtuje sylwetkę, jest też dobrym sposobem na utratę zbędnych kilogramów. Opór wody, który musimy pokonać zmusza nasze mięśnie do sporego wysiłku, z korzyścią dla naszego organizmu. Oczywiście beztroskie pluskanie się w wodzie nie przyniesie spodziewanych rezultatów, ale konkretny wysiłek fizyczny – zdecydowanie tak! To, ile kalorii spalimy na basenie zależy przede wszystkim od stylu…

Read More

Domowy trening bez sprzętu

sport-1685975_1920

Nie każdy z nas ma możliwość regularnego korzystania z profesjonalnych urządzeń dostępnych na siłowni. Na szczęście całkiem niezłe efekty możemy osiągnąć ćwicząc w domowym zaciszu. Potrzeba nam trochę miejsca, czasu oraz samodyscypliny. Dzięki 40-minutowej dawce ćwiczeń 3 razy w tygodniu (najlepiej co 2 dni, aby dać mięśniom odpocząć) zwiększymy wytrzymałość i wyrzeźbimy sylwetkę. Dobór ćwiczeń jest kwestią indywidualną, zależy m. in. od partii ciała, którą chcemy poddać treningowi. Możemy wykonywać…

Read More