ltye

Wiele osób zadaje sobie pytanie jak ćwiczyć żeby jak najwięcej schudnąć. Chudniemy od spalanych kalorii. Najefektywniejszymi ćwiczeniami będą te, które spalają najwięcej kalorii, są to np. szybki bieg, szybka jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, skakanie na skakance, boks, pajacyki. Wymienione aktywności są typowymi ćwiczeniami kardio, które angażują dużo grup mięśni. Można trochę oszukać spalanie. Badania dowodzą, że 3 razy więcej kalorii spalamy podczas treningu interwałowego niż podczas jednostajnego treningu cardio. Trening interwałowy charakteryzuje się krótkotrwałym ale intensywnym wysiłkiem fizycznym przeplecionym wolniejszymi etapami. Aby spalać więcej kalorii np. podczas jazdy na rowerze pedałujmy jak najszybciej umiemy przez 30 sekund, a potem przez minutę jedźmy spokojniej. To samo sprawdzi się podczas biegania lub skakania na skakance. W ten sposób na długi czas podkręcimy spalanie kalorii, które będzie na wyższym poziomie jeszcze kilka godzin po treningu. Trening interwałowy wystarczy wykonywać 2-3 razy w tygodniu.

One thought on “Ćwiczenia na redukcję

  1. Igor

    Musimy sobie zdawać sprawę, że często, gdy sami układamy sobie plany treningowe – siłowe czy też po prostu uklad naszych treningów aerobowych/interwałowych to robimy to niestety niedokładnie , następnie nie widzimy efektów przekładających sie na pozytywne zmiany naszej sylwetki. Też przez lata tak błądziłam i traciłam niepotrzebnie czas, obecnie korzystam z indywidualnej pomocy trenera online ze strony potreningu.pl/plany i nie żałuję, tym bardziej że cenowo są bardzo konkurencyjni, warto wypróbować.

Leave a Comment