fitness-1291997_1920

Deska, czyli „plank” to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców oraz ukształtowanie płaskiego brzucha. Wykonując deskę ćwiczymy także mięśnie pośladków, nóg i ramion, warto więc uwzględnić to ćwiczenie w swoim planie treningowym, tym bardziej, że wystarczy kilka minut dziennie, aby uzyskać efekty widoczne gołym okiem. Trening rozpoczynamy od krótkich 15 sekund, stopniowo wydłużając czas ćwiczenia do 5 minut. Może się wydawać, że to mało, szybko jednak poczujemy, że wytrwanie kilku minut w tej pozycji nadweręży nasze siły. Aby poprawnie wykonać deskę, należy przyjąć pozycję jak do pompek i… już. Teraz należy wytrwać odpowiednio długo nie zmieniając pozycji, nie obniżając pośladków ani nie unosząc ich do góry. Podczas ćwiczenia należy wciągnąć brzuch i napiąć pośladki. Oprócz podstawowej wersji deski, możemy również ugiąć ręce w łokciach lub wykorzystać piłkę lub ławkę i oprzeć o nie stopy. Ćwiczenie to wykonujemy co 2-3 dni poprzedzając je odpowiednią rozgrzewką. Deskę może robić właściwie każdy, nie jest zalecana jedynie kobietom w ciąży.

Leave a Comment