gym-546138_1920

Trening na masę jest niezbędnym elementem budowania masy mięśniowej i towarzyszy każdemu kulturyście. Plan treningowy musi uwzględniać nasze oczekiwania, możliwości oraz stopień zaawansowania. Wraz ze wzrostem masy i wytrzymałości należy zwiększać obciążenie, dzięki czemu mięśnie będą wciąż stymulowane do wzrostu. Jak w przypadku każdego treningu należy pamiętać o odpowiednio długiej i intensywnej rozgrzewce oraz rozciągnięciu mięśni po wysiłku. Ćwiczenia należy wykonywać z przynajmniej jednodniową przerwą, aby dać mięśniom czas na regenerację. Przykładowo, raz w tygodniu skupiamy się na rozwoju klatki, tricepsa i brzucha, raz – pleców, bicepsa i przedramion, a raz – barków, nóg (udach i łydkach) i brzucha. Pomiędzy poszczególnymi seriami ćwiczeń odpoczywamy około 90 sekund, a pomiędzy różnymi ćwiczeniami – dwa razy dłużej. Dni bez treningu możemy poświęcić na basen. Niezbędna w budowaniu masy jest też odpowiednia dieta – bogata w białka, węglowodany, tłuszcze. Nie zapominajmy też o stałym nawadnianiu organizmu.

Leave a Comment