man-1190560_1920

Dla wszystkich amatorów treningu siłowego jedną z najważniejszych partii ciała jest właśnie klatka piersiowa. Jest ona jednym z najbardziej widocznych atrybutów męskiej siły i dlatego poświęcamy dużo czasu, aby nadać jej pożądany wygląd. W pracy nad modelowaniem klatki piersiowej część z nas napotyka poważne ograniczenia, a mianowicie – budowę ciała wpisaną w nasze geny. Stąd przyczyny podjęcia treningu i cele, jakie przed sobą stawiamy będą różne. Podczas treningu na klatkę piersiową możemy wykonywać pompki klasyczne, pompki z szeroko lub wąsko rozstawionymi rękami, z rękami przy biodrach, na podwyższeniu lub na jednej ręce i wiele innych. Efektywne będą również pompki na poręczach – możemy wykorzystać dwa krzesła. Jeśli korzystamy z siłowni dobrym ćwiczeniem będzie wyciskanie sztangi w pozycji poziomej. Zawsze pamiętajmy o odpowiedniej rozgrzewce (również mięśni grzbietu, które uczestniczą w większości ćwiczeń na klatkę) i odpoczynku pomiędzy seriami ćwiczeń. Stosujmy również przynajmniej jednodniowe przerwy, aby dać mięśniom odpocząć.

Leave a Comment